چرا به شدت مضطرب و نگران هستم ؟

چرا مضطربم

اغلب بدون هیچ دلیل واضحی ، مضطرب هستم.

گویی دائماً در حال تشویش و نگرانی به سر می برم.

گاهی آنقدر مضطرب می‌شوم که احساس می‌کنم تمام بدنم تحت فشار است.

خیلی وقت ها نمی توانم روی چیزی تمرکز کنم، حتی ساده ترین کارها هم برایم غیر ممکن می شود.به راحتی حواسم پرت میشود و به شدت بی حوصله و آزرده می گردم.

تحلیل چرا مضطربم :

احتمالاً احساس می کنید که تسلطی بر اوضاع ندارید.

---

---

ما بر این باوریم که هر چیز می‌تواند در هر زمان و هر مکانی اتفاق بیفتد.

این باور می تواند حس نگرانی شدیدی را در شما به وجود آورد، گویی منتظر فاجعه ای هستید که بدون هیچ هشداری گریبانگیر تان خواهد شد.

نگرانی و تشویشی که به وجود می آید، گاهی باعث ناتوانی شما می شود.

شاید تاکنون متوجه شده باشید در موقعیت هایی که کاملاً بر همه چیز تسلط دارید و از بابت هیچ چیز نگران نیستید، ممکن است هیجان داشته باشید اما هیچ گونه نگرانی نخواهید داشت.

---

---

در موقعیت‌هایی که کنترل امور از دستتان خارج شده است و خطری شما را تهدید می کند، میزان اضطراب و نگرانی تان بالاست.

در چنین شرایطی است که واکنش شما به شکل جنگ یا گریز است، واکنشی که معمولاً در هنگام روبرو شدن با بحران های زندگی رخ می دهد.

حفظ این نگرانی‌ها و اضطراب های دائمی باعث بروز مشکلات تهدید کننده ی سلامت روح و جسم می گردد.

کم ترین کاری که می کند این است که انرژی شما را تحلیل برده و باعث می شود تا از نظر جسمی و روحی خسته شوید.

ریشه ی شوک های ناشی از ترس در همین جاست. این شوک ها به دلیل احساس ناتوانی و غوطه ور شدن در مشکلات پدیدار می شوند.

حس عدم کنترل در زندگی به دلیل فقدان اعتماد به توانایی هایتان به وجود می آید.

شما به خود شک دارید و مطمئن نیستید که در هنگام بروز مشکلات و بحران های زندگی، توانایی و ظرفیت لازم را برای مقابله با چنین شرایطی داشته باشید.

درست مانند فردی نحیف که می ترسد در کوچه ای تاریک تنها قدم بزند، شما هم احساس می کنید از نظر روحی آمادگی اراده کردن خود را ندارید.

راهکار چرا مضطربم :

به طور منظم ورزش کنید.

نگه داشتن بدن در شرایطی که دائماً آماده ی جنگ و گریز باشد، سریع ترین راه را برای غلبه بر ضعف، خستگی و بیماری است.

با پیدا کردن یک نوع فعالیت جسمانی که از انجام آن به طور منظم و متناوب لذت می برید خود را از قید این گونه فشارهای عصبی برهانید.

پیاده روی طولانی مدت، دویدن، دوچرخه سواری، شنا، یوگا، بدمینتون، ژیمناستیک ویا نرمش در باشگاه های ورزشی از جمله ی این فعالیت ها هستند.

عجیب اینکه یکی از بهترین راه های از بین بردن خستگی در پایان یک روز خسته کننده ی کاری، فعالیت های ورزشی شدید است⟨اما نه به اندازه‌ای که زیاده‌روی تلقی شود⟩ .

کارهایی انجام دهید که باعث به جریان افتادن خون در بدنتان می شود. با این کار استرس و فشارهای عصبی را از خود دور خواهید کرد.

بدانید که شما قادر به کنترل کردن هر چیزی نیستید.

شما می توانید خیلی چیزها را کنترل کنید و در عین حال کنترل کردن بعضی از مسائل هم از عهده تان خارج است.

اگر هدیه برای همسرتان می خرید می‌توانید پیش بینی کنید و امیدوار باشید که واکنش خوشایندی از جانب او خواهید داشت، اما نمی‌توانید به طور صد در صد مطمئن باشید که این اتفاق می افتد.

اگر مجبور شوید به کارمند تان بگویید که موعد تحویل پروژه ای یک هفته جلو افتاده است، می‌توانید طوری برنامه ریزی کنید که کارها با آرامش پیش برود.

اما نمی‌توانید تضمین کنید که آنها از برنامه‌ریزی شما استقبال کنند.

سعی کنید در شرایط سخت انعطاف داشته باشید. خوب خودت

هر کاری از دستتان برمی‌آید انجام دهید و بعد آماده ی مقابله با هر آنچه که اتفاق می‌افتد باشید.

به قول رینهولد نیبر : پروردگارا، به من قدرتی عطا فرما تا بپذیرم هر آنچه را که نمی توانم تغییر دهم ، شهامتی که تغییر دهم آن چه را که می بایست تغییر کند و خردی که فرق میان این دو را از هم تشخیص دهم.

این جمله را همیشه به یاد داشته باشید یا آن را روی یک برگ کاغذ بنویسید و در جایی قرار دهید که هر روز بتوانید آن را بخوانید.

بار دیگری که به خاطر چیزی احساس نگرانی کردید از خود بپرسید، آیا این آن چیزی است که می‌توانم کنترلش کنم؟

اگر می‌توانید، پس فعالیت‌هایتان را مرور کنید تا ببینید که آیا درست عمل کرده اید یا خیر.

اگر درست عمل کرده‌اید، آرامش داشته باشید و اگر نه، هر کاری لازم است انجام دهید تا به اطمینان دست یابید.

اگر واقعیت به گونه ای است که نمی توانید آن را کنترل کنید پس باید بیاموزید آن را بپذیرید.

بالاترین درجه ی امنیت روانی زمانی به دست می‌آید که شما مسائل ناشناخته را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید.

اینگونه که بخواهید در مورد هر چیزی به اطمینان صد در صد برسید، مطمئن ترین راه به سوی غم و اندوه است.

برای آرامش ذهن ابتدا می بایست جسم تان را به آرامش برسانید.

ما استرس و نگرانی را در عضلات، مفاصل و ستون فقرات مان با خود حمل می کنیم. سیستم اعصاب مرکزی متشکل از مغز و نخاع است. خوب خودت

آیا تا به حال متوجه شده اید که پس از یک حمام داغ یا ماساژ چقدر فکر و ذهن تان آرامش دارد؟

یک جسم آرام به شما کمک می کند تا ذهنی سرشار از آرامش داشته باشید. یوگا یکی از بهترین ورزش ها برای این منظور است.

آن را انجام دهید، پس از مدتی متعجب می شوید از اینکه تا به حال چگونه توانسته بودید بدون آن زندگی کنید.

« دیوید جی. لیبرمن »